自制力是一種控制和約束自己情緒的能力。神經(jīng)生理學(xué)家告訴我們，理性思維與情緒行為在腦中是有部位分工的。人們的行為既受理性指導(dǎo)，又受當(dāng)時(shí)情緒狀態(tài)的影響。這種影響有好的，也有壞的，程度上也有強(qiáng)有弱。如果沒(méi)有自制力，聽(tīng)任情緒自由行事，這種情況下自我行為管理則是不可能的。只有增強(qiáng)自制力，才能迫使自己去執(zhí)行已經(jīng)采取的決定，戰(zhàn)勝對(duì)抗的干擾，如恐懼、懶惰，抑制感情的激動(dòng)，使人忍耐、克己。

科學(xué)試驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，人的自制力和自制力就像肌肉的力量一樣是有上限的，當(dāng)超過(guò)這個(gè)上限后人的行為就完全失控。

有一個(gè)大學(xué)教授在幼兒園做的實(shí)驗(yàn)，竟然可以預(yù)測(cè)十幾年后孩子們各個(gè)方面的表現(xiàn)。

他們把小孩子從巧克力、餅干、棉花軟糖等等食品中挑出自己最喜歡的，但是不能吃，必須眼巴巴地看著，等著實(shí)驗(yàn)員回來(lái)。如果他能做到，就再獎(jiǎng)勵(lì)一塊。如果做不到，就沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)。大多數(shù)小孩子都沒(méi)能忍住，有的立刻吃掉了，有的還沒(méi)等實(shí)驗(yàn)員離開(kāi)半分鐘就吃掉了，有的四下張望之后偷偷吃了一點(diǎn)點(diǎn)……只有30%的孩子一直堅(jiān)持了15分鐘，直到實(shí)驗(yàn)員回來(lái)。也許這是他們過(guò)得最漫長(zhǎng)的十五分鐘，他們有的用手捂住自己的眼睛，有的背過(guò)身去不看吃的，有的扣東西轉(zhuǎn)移自己的注意力，但是他們最終得到的不光是加倍的好吃的，而且是之后人生各方面的優(yōu)秀表現(xiàn)。后來(lái)，已經(jīng)是高中生的他們比那些沒(méi)有能等到實(shí)驗(yàn)員回來(lái)的孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)更加優(yōu)秀，做事更有計(jì)劃性，和同學(xué)間的相處也更加融洽。

這些自制力強(qiáng)的孩子最終能夠取得成功絕不是偶然。他們小時(shí)候能夠?yàn)榱烁�多的糖果而忍受暫時(shí)的等待，長(zhǎng)大了自然更容易堅(jiān)持自己的計(jì)劃，可能為了更好的成績(jī)而忍受枯燥地重復(fù)記憶，也更懂得控制自己的情緒，在別人面前表現(xiàn)得體。

看了上面實(shí)驗(yàn)，你下次在面對(duì)考驗(yàn)之前應(yīng)該會(huì)給自己放松一下，以便更好地完成任務(wù)。但是有時(shí)候我們需要控制的問(wèn)題太多，就會(huì)難以控制。你可能也有在重要的場(chǎng)合出丑的經(jīng)驗(yàn)：一面很緊張地控制自己的儀態(tài)，一面又控制著自己的語(yǔ)言，生怕出點(diǎn)什么叉子，這個(gè)時(shí)候就反而有可能犯一些意想不到的錯(cuò)誤。都說(shuō)戀愛(ài)中的人智商為零，可能就是因?yàn)橛刑�多方面需要�?dān)心，自制力一下子不夠了。很多人也有這種體驗(yàn)：躺著的時(shí)候思維最活躍，那是因?yàn)槿�身都放松下�?lái)了，可以集中精力去思考。 

以下是一些提高自制力方法：

轉(zhuǎn)移注意法

就是在受到不好的刺激時(shí)，可以先想點(diǎn)或干點(diǎn)別的。如俄國(guó)著名作家屠格涅夫勸人在吵架將要發(fā)生時(shí)，必須把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)上10個(gè)圈。

心理暗示法

如林則徐用“制怒”條幅自控，蘇軾以“忍小忿而就大謀”的詞句自勉，以使自己在遇到不良刺激時(shí)，保持良好的心境。

回避刺激法

當(dāng)遇到可能使自己失去自制力的刺激時(shí)，應(yīng)竭力回避。如隔壁有人罵我，我不側(cè)耳去聽(tīng)，而是外出散步。這樣就避免發(fā)怒造成沖突。

合理發(fā)泄法

有人在情緒波動(dòng)時(shí)，利用聽(tīng)音樂(lè)和繪畫來(lái)宣泄其情緒。

積極補(bǔ)償法

即利用憤怒激情產(chǎn)生的強(qiáng)大動(dòng)力，找一件你喜歡的工作埋頭猛干，或拼命讀書，或伏案疾書，使消極情緒得到積極地運(yùn)用。

反其道而行法

就是要首先干那些不愿干的事，也就是故意與自己過(guò)不去。