輕體育——世界體育新潮

①大家知道，輕音樂能解除疲勞，愉悅心情，給人以美的享受。那么運動鍛煉，可否在增強體質(zhì)的同時，也像輕音樂那樣愉悅心情，調(diào)節(jié)心理，培養(yǎng)樂觀精神呢?完全可以。近年來，世界上一些國家興起“輕體育”，這是大眾體育不斷適應(yīng)人們需求和不斷科學(xué)化的必然趨勢。

②“輕體育”也稱“輕松體育”或“快活體育”，它是大眾體育的一種形式。輕體育有自己的特點。除了運動規(guī)則和運動技術(shù)簡單外，其主要特點是使運動鍛煉輕松化。運動鍛煉者能以愉悅的心情參加自己所喜愛的運動。比如跑步，可以慢跑，也可以邊跑邊說笑；可以單人跑，也可以全家老少一起跑，還可以在音樂伴奏下跑步。輕體育重視的是讓參加者心情舒暢，力所能及。因此，輕體育往往多與音樂、舞蹈等藝術(shù)手段相結(jié)合，老年人早晨跳交誼舞就是輕體育的一種形式。

③輕負荷，不追求大運動量，是輕體育的又一特點。傳統(tǒng)體育觀念，往往注重運動負荷，認為每周要鍛煉5次至7次，每次不少于20分鐘；鍛煉時要傾注全力，要讓身體感到疲勞。體育界還有個口號：“沒有疲勞就沒有訓(xùn)練。”在發(fā)達國家，70年代興起跑步熱，成千上萬人跑馬拉松。美國的詹姆斯?菲克斯是馬拉松運動員，曾獲萬米跑冠軍，然而竟猝死在跑步途中。盡管他因潛在性心臟病發(fā)作而死亡，同跑步并沒有直接關(guān)系，但畢竟跑步量過大是個誘因。

④體育學(xué)者的研究證實，為了增進鍛煉者的身心健康，低負荷的鍛煉同樣可以取得良好效果；相反，高負荷的鍛煉，往往是造成身體傷害的原因。

⑤近年來，在世界范圍內(nèi)，心血管疾病和癌癥嚴重威脅著人類健康。醫(yī)學(xué)家認為：精神緊張和缺乏運動的生活方式是其發(fā)病的主要原因。美國南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院赫伯特博士，曾做過這樣的實驗：將年齡在52歲到70歲的30名中老年人分成兩組，這些人都患有神經(jīng)過敏性緊張、失眠、暴躁等疾病。試驗時第一組15人，服用鎮(zhèn)靜藥，另一組不服任何藥物，只是每天進行15分鐘輕體育活動。試驗結(jié)果表明：輕體育比鎮(zhèn)靜藥效果好。

⑥輕體育既可解決缺乏運動問題，又可解決精神緊張問題。讓我們像熱愛輕音樂那樣熱愛輕體育吧！

18．本文中介紹的“輕體育”有哪些特點?(3分)

19．閱讀下面材料，借助文章中的相關(guān)知識，完成下列問題。（5分）

（1）閱讀下面兩個案例，分析案例中老人受傷或死亡的原因；給老年人參加體育鍛煉提出至少一條建議。（2分）

案例一：

天津市北辰區(qū)一老人超負荷晨練，突發(fā)疾病猝死。專家提醒，老人冬季鍛煉應(yīng)適度。

尚老漢每天堅持晨練。今日，尚老漢冒著嚴寒，先做了50個仰臥起坐，又做了50個俯臥撐，最后做蹲起運動時摔倒在地，送往醫(yī)院后證實已經(jīng)死亡。(來源:天津《渤海早報》)

案例二：

55歲的李女士平時酷愛體育鍛煉，每天早晚都要堅持一個小時的急走訓(xùn)練。但有一天她下樓時突然感覺膝關(guān)節(jié)疼痛，不能伸屈，不能下蹲，持續(xù)不能緩解。武漢市中醫(yī)院骨傷科專家診斷后告訴她，由于過度鍛煉她患了骨關(guān)節(jié)病，需住院治療。（來源：39健康網(wǎng)）

原因：

建議：

（2）從你觀察到的體育鍛煉項目中，列舉三種屬于輕體育的例子。（3分）

答：

答案：

18．使運動鍛煉輕松化  輕負荷，不追求大運動量  運動規(guī)則和運動技術(shù)簡單

19．（1）原因：體育…說明文閱讀訓(xùn)練100則答案…育的三個特點；不能用本試卷選文中的例子。